https://chat.whatsapp.com/L3Dfw0iess2BRkmG0S7awe
*وعلشان تتخلص من المخاوف اللي مسيطرة عليك* 3️⃣
🍃. #عليك_بالأكل_الصحي 🍃
👈عارفين أن الاكل اللي بناكله له تأثير كبير في تغيير مزاجنا و تقليل المخاوف و الضغط النفسي و الكآبة اللي بنحس بها
👈والدراسات الحديثة اثبتت كده
ان المخاوف والوساوس مش بس مرتبطة بالحياة الصعبة اللي انت عايشها لا كمان بسوء التغذية ونقص الفيتامينات والمعادن
✍️طيب ازاي الكلام ده?
ايوه بعض الأطعمة تحتوي على مواد غذائية تؤثر على خلايا الجهاز العصبي ،
👈و أهم هذه المواد السيروتونين ، له مفعول قوي في تحسين المزاج خاصة عند الأشخاص المصـابين بالكآبة والخوف الشديد والقلق ..
1️⃣الســبــانخ :
والأوراق الخضراء كلها
مفيدة جداً لمحاربة المخاوف والوساوس والاكتئاب و التخلص من الضغط النفسي
( السبانخ ، السلق ، الهندباء أوالفول الأخضر ...)
2️⃣ تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل السبانخ ، البرغل ، البامياء ، الفاصوليا على أنواعها ، فول الصويا ، القمح ، الهليون ، الأفوكادو ، الحمص ، و غيرها .
3️⃣الأسماك و فواكه البحر
لاحتواء ثمار البحر و الأسماك على الملح المعدني ، السيلينيوم .
👈 و السيلينيوم يؤثر على المزاج و الكآبة ؟؟ ازاي كمان⁉️
في دراسات كتيرة أشارت إلي أن تناول القليل من السيلينيوم ، يساعد على محاربة المخاوف والحزن و الإحباط ، أو تخفيف الكآبة .
👈 وتناول الفيتامين هـ (E) و الذي يوجد في ثمار البحر و الأسماك يساعد أيضاً على محاربة الإصابة بالكآبة و الضغط النفسي .
4️⃣المكسرات
تناول القليل من المكسرات يومياً يساعد على محاربة المخاوف و الكآبة 👈 لاحتوائها على السيلينيوم و مواد غذائية أخري تساعد في الحفاظ على صحة جيدة و محاربة الكآبة و الضغط النفسي .
5️⃣تناول كبد الدجاج و القمح و الشوفان مفيد أيضاً لمحاربة الكآبة و مضاعفاتها . لأن هذه الأطعمة تحتوي أيضاً على كمية من السيلينيوم .
6️⃣ الثوم و البصل
👈 تناول الثوم يساعد على تنقية الدم و تعزيز جهاز المناعة و تقوية القلب و الشرايين بمحاربة ارتفاع الكولسترول السيئ في الدم و تعديل ثلاثي الدهنيات في الدم ،
👈و يساعد على محاربة الكآبة و تحسين المزاج و تخفيف التوتر و الضغط النفسي و استعادة الهدوء و الشعور بالاسترخاء :
و ان الأشخاص الذين تناولوا الثوم بانتظام ، تحسن مزاجهم بنسبة كبيرة ، .
👈🍀 والبصل ، يساعد على تهدئة الأعصاب و الاسترخاء .و يساعد في الخلود إلي النوم بشكل أفضل و أسرع ،
كما أنه محارب للالتهابات و يعزز جهاز المناعة .
7️⃣الفلفل الحار :
عند تناول الفلفل الحار ، قد ( يلسع ) الفم و الحلق مما قد يؤدي إلي إرسال رسائل خاطئة للدماغ و الذي بدوره يفرز الكثير من مادة الإندورفين التي تساعد على الشعور بالراحة و الهدوء
👈 لذلك ، كلما تناول الشخص الفلفل الحار زادت إفرازات هذه المادة ، و زاد الشعور بالراحة و الفرح . و هذا الشعور بدوره يساعد على محاربة القلق و الأرق .
8️⃣ شرب فنجان من القهوة يومياً يساعد على تحسين المزاج و محاربة الإصابة بالكآبة
و لكن شرب أكثر من ثلاثة أكواب في اليوم ، قد يؤدى إلي مشاكل و أمراض في القلب و الشرايين....
*وعلشان تتخلص من المخاوف اللي مسيطرة عليك* 3️⃣
🍃. #عليك_بالأكل_الصحي 🍃
👈عارفين أن الاكل اللي بناكله له تأثير كبير في تغيير مزاجنا و تقليل المخاوف و الضغط النفسي و الكآبة اللي بنحس بها
👈والدراسات الحديثة اثبتت كده
ان المخاوف والوساوس مش بس مرتبطة بالحياة الصعبة اللي انت عايشها لا كمان بسوء التغذية ونقص الفيتامينات والمعادن
✍️طيب ازاي الكلام ده?
ايوه بعض الأطعمة تحتوي على مواد غذائية تؤثر على خلايا الجهاز العصبي ،
👈و أهم هذه المواد السيروتونين ، له مفعول قوي في تحسين المزاج خاصة عند الأشخاص المصـابين بالكآبة والخوف الشديد والقلق ..
1️⃣الســبــانخ :
والأوراق الخضراء كلها
مفيدة جداً لمحاربة المخاوف والوساوس والاكتئاب و التخلص من الضغط النفسي
( السبانخ ، السلق ، الهندباء أوالفول الأخضر ...)
2️⃣ تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل السبانخ ، البرغل ، البامياء ، الفاصوليا على أنواعها ، فول الصويا ، القمح ، الهليون ، الأفوكادو ، الحمص ، و غيرها .
3️⃣الأسماك و فواكه البحر
لاحتواء ثمار البحر و الأسماك على الملح المعدني ، السيلينيوم .
👈 و السيلينيوم يؤثر على المزاج و الكآبة ؟؟ ازاي كمان⁉️
في دراسات كتيرة أشارت إلي أن تناول القليل من السيلينيوم ، يساعد على محاربة المخاوف والحزن و الإحباط ، أو تخفيف الكآبة .
👈 وتناول الفيتامين هـ (E) و الذي يوجد في ثمار البحر و الأسماك يساعد أيضاً على محاربة الإصابة بالكآبة و الضغط النفسي .
4️⃣المكسرات
تناول القليل من المكسرات يومياً يساعد على محاربة المخاوف و الكآبة 👈 لاحتوائها على السيلينيوم و مواد غذائية أخري تساعد في الحفاظ على صحة جيدة و محاربة الكآبة و الضغط النفسي .
5️⃣تناول كبد الدجاج و القمح و الشوفان مفيد أيضاً لمحاربة الكآبة و مضاعفاتها . لأن هذه الأطعمة تحتوي أيضاً على كمية من السيلينيوم .
6️⃣ الثوم و البصل
👈 تناول الثوم يساعد على تنقية الدم و تعزيز جهاز المناعة و تقوية القلب و الشرايين بمحاربة ارتفاع الكولسترول السيئ في الدم و تعديل ثلاثي الدهنيات في الدم ،
👈و يساعد على محاربة الكآبة و تحسين المزاج و تخفيف التوتر و الضغط النفسي و استعادة الهدوء و الشعور بالاسترخاء :
و ان الأشخاص الذين تناولوا الثوم بانتظام ، تحسن مزاجهم بنسبة كبيرة ، .
👈🍀 والبصل ، يساعد على تهدئة الأعصاب و الاسترخاء .و يساعد في الخلود إلي النوم بشكل أفضل و أسرع ،
كما أنه محارب للالتهابات و يعزز جهاز المناعة .
7️⃣الفلفل الحار :
عند تناول الفلفل الحار ، قد ( يلسع ) الفم و الحلق مما قد يؤدي إلي إرسال رسائل خاطئة للدماغ و الذي بدوره يفرز الكثير من مادة الإندورفين التي تساعد على الشعور بالراحة و الهدوء
👈 لذلك ، كلما تناول الشخص الفلفل الحار زادت إفرازات هذه المادة ، و زاد الشعور بالراحة و الفرح . و هذا الشعور بدوره يساعد على محاربة القلق و الأرق .
8️⃣ شرب فنجان من القهوة يومياً يساعد على تحسين المزاج و محاربة الإصابة بالكآبة
و لكن شرب أكثر من ثلاثة أكواب في اليوم ، قد يؤدى إلي مشاكل و أمراض في القلب و الشرايين....