🌀 بعض النصائح التي يجب اتباعها عند اتباع نظام الكيتو في رمضان
👈 بدء الإفطار بشوربة اللحم أو شربة الخضار التي تحتوي على قدر عالي من الدهون التي تسبب الشعور بالشبع دون الخروج من الحالة الكيتونية، كذلك يحتوي طبق الشوربة على المياه والعناصر المعدنية التي تم فقدانها اثناء ساعات الصيام.
👈 تناول طبق كبير من السلطة الكيتونية المضاف إليها بعضًا من زيت الزيتون، وبذلك تكون قد تناولت حصة كبيرة من سعراتك الحرارية اللازمة للجسم.
👈 تناول الوجبة الرئيسية التي قد تكون قطعة من اللحم أو السمك أو بيتزا الكيتو، مع العلم أن الوجبة السابقة قد تساعدك في الشبع قبل الشروع في تناول الوجبة الرئيسية.
👈 العمل على زيادة ساعات الصيام عند اتباع نظام الكيتو في رمضان، وذلك بتقديم وقت السحور يومًا بعد يوم حتى يصبح قريبا جدا من وجبة الإفطار، وبذلك تعطي الجسم فرصة أطول لظاهرة الإتوفوجي وتنظيف الجسم من السموم كذلك تساعد في عملية فقدان الوزن بالكيتو.
👈 البعد كل البعد عن تناول الحلى غير الكيتونية المحلاة بالسكريات عالية السعرات الحرارية واستبدالها بحلة كيتوني مرة في الأسبوع
👈 شرب ما لايقل عن اثنين لتر من الماء بانتظام خلال ساعات الافطار وعدم شربها دفعة واحدة وقت السحور .
👈 الاكثار من الخضراوات الورقية وبكميات مفتوحة، كما يمكن زيادة كمية الدهون بما يتناسب مع احتياجك اليومي .
👈 محاولة ممارسة قدر كافٍ من الرياضة في الساعات الأخيرة من الصيام ، وبذلك تكون قد دمجت ثلات وسائل لفقدان الوزن خلال شهر رمضان.
👈 بدء الإفطار بشوربة اللحم أو شربة الخضار التي تحتوي على قدر عالي من الدهون التي تسبب الشعور بالشبع دون الخروج من الحالة الكيتونية، كذلك يحتوي طبق الشوربة على المياه والعناصر المعدنية التي تم فقدانها اثناء ساعات الصيام.
👈 تناول طبق كبير من السلطة الكيتونية المضاف إليها بعضًا من زيت الزيتون، وبذلك تكون قد تناولت حصة كبيرة من سعراتك الحرارية اللازمة للجسم.
👈 تناول الوجبة الرئيسية التي قد تكون قطعة من اللحم أو السمك أو بيتزا الكيتو، مع العلم أن الوجبة السابقة قد تساعدك في الشبع قبل الشروع في تناول الوجبة الرئيسية.
👈 العمل على زيادة ساعات الصيام عند اتباع نظام الكيتو في رمضان، وذلك بتقديم وقت السحور يومًا بعد يوم حتى يصبح قريبا جدا من وجبة الإفطار، وبذلك تعطي الجسم فرصة أطول لظاهرة الإتوفوجي وتنظيف الجسم من السموم كذلك تساعد في عملية فقدان الوزن بالكيتو.
👈 البعد كل البعد عن تناول الحلى غير الكيتونية المحلاة بالسكريات عالية السعرات الحرارية واستبدالها بحلة كيتوني مرة في الأسبوع
👈 شرب ما لايقل عن اثنين لتر من الماء بانتظام خلال ساعات الافطار وعدم شربها دفعة واحدة وقت السحور .
👈 الاكثار من الخضراوات الورقية وبكميات مفتوحة، كما يمكن زيادة كمية الدهون بما يتناسب مع احتياجك اليومي .
👈 محاولة ممارسة قدر كافٍ من الرياضة في الساعات الأخيرة من الصيام ، وبذلك تكون قد دمجت ثلات وسائل لفقدان الوزن خلال شهر رمضان.