🔴 کاهش وزن در زمستان سخت تر است. (دلایل و راهکارهای مقابله)
🟢 بهار و تابستان فصل های مناسبی برای رسیدن شما به اهداف تناسب وزن هستند و آن هم به دلیل ساعات طولانی تر تابش نور خورشید، طولانی بودن روزها و ایجاد انگیزه برای خروج از خانه و فعالیت بدنی مستمر است.
🟡 در مقابل، زمستان به چند دلیل مانع از کاهش وزن موثر می شود. این دلائل عبارتند از:
🔻افسردگی:
کوتاهی روز باعث افسردگی می شود، در نتیجه ممکن است که فرد برای فراموش کردن این حس ناخوشایند، به سمت خوردن خوراکی بیشتر کشیده می شود.
✅ راهکار:
بھتر است که از قبل، برای غذایی که قرار است در ھر روز بخوریم، برنامه ریزی کنیم و عوامل استرس زا و افسرده کننده را به حداقل برسانیم تا حواس ما از غذا پرت شود.
🔻بی تحرکی:
با کوتاھی روزھا و تاریکی زودھنگام، کمتر کسی تمایل به دویدن درھوای سرد بیرون دارد و اکثر افراد به گرمای خانه پناه می برند.
✅ راهکار:
برای ورزش کردن، لازم نیست که حتما به باشگاه یا به پارک و خیابان برویم و می توانیم از اتاق ھای منزل خود به عنوان باشگاه استفاده کنیم.
🔻مصرف بیش از حد نمک:
در فصل زمستان، معمولا تمایل به خوردن غذاھای فرآوری شده و کارخانه ای که اتفاقا نمک (سدیم) زیادی دارند، بیشتر می شود.
✅ راهکار:
در فصل سرد ھم مثل تابستان، باید به قدر کافی آب بنوشیم. منابع غذایی پتاسیم نیز می تواند به برطرف کردن این مشکل، کمک کند زیرا پتاسیم، مقدار سدیم موجود در بدن راتنظیم می کند.
🔻عدم مصرف سبزیجات خام به میزان لازم:
وقتی ھوا سرد است، تمایل ما به خوردن سالاد سرد و سبزیجات خام، کمتر می شود.
✅ راهکار:
بھتر است از سوپ سبزیجات که برخلاف سالاد، گرم است استفاده کنیم. البته باید در انتخاب مواد سوپ دقت کنیم. مثلا سوپ خامه، سوپی نیست که با برنامه ریزی ھای رژیمی سازگار باشد. حتی میوه ھا را ھم می توان پخت. مثلا می توان از ھلو، گلابی، آلو یا حتی گیلاس پخته استفاده کرد.
#چاقی #تغذیه
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
با سفیران سلامت تهران در تلگرام، اینستاگرام، سروش، ایتا و بله همراه باشید
@safiranesalamatetehran
🟢 بهار و تابستان فصل های مناسبی برای رسیدن شما به اهداف تناسب وزن هستند و آن هم به دلیل ساعات طولانی تر تابش نور خورشید، طولانی بودن روزها و ایجاد انگیزه برای خروج از خانه و فعالیت بدنی مستمر است.
🟡 در مقابل، زمستان به چند دلیل مانع از کاهش وزن موثر می شود. این دلائل عبارتند از:
🔻افسردگی:
کوتاهی روز باعث افسردگی می شود، در نتیجه ممکن است که فرد برای فراموش کردن این حس ناخوشایند، به سمت خوردن خوراکی بیشتر کشیده می شود.
✅ راهکار:
بھتر است که از قبل، برای غذایی که قرار است در ھر روز بخوریم، برنامه ریزی کنیم و عوامل استرس زا و افسرده کننده را به حداقل برسانیم تا حواس ما از غذا پرت شود.
🔻بی تحرکی:
با کوتاھی روزھا و تاریکی زودھنگام، کمتر کسی تمایل به دویدن درھوای سرد بیرون دارد و اکثر افراد به گرمای خانه پناه می برند.
✅ راهکار:
برای ورزش کردن، لازم نیست که حتما به باشگاه یا به پارک و خیابان برویم و می توانیم از اتاق ھای منزل خود به عنوان باشگاه استفاده کنیم.
🔻مصرف بیش از حد نمک:
در فصل زمستان، معمولا تمایل به خوردن غذاھای فرآوری شده و کارخانه ای که اتفاقا نمک (سدیم) زیادی دارند، بیشتر می شود.
✅ راهکار:
در فصل سرد ھم مثل تابستان، باید به قدر کافی آب بنوشیم. منابع غذایی پتاسیم نیز می تواند به برطرف کردن این مشکل، کمک کند زیرا پتاسیم، مقدار سدیم موجود در بدن راتنظیم می کند.
🔻عدم مصرف سبزیجات خام به میزان لازم:
وقتی ھوا سرد است، تمایل ما به خوردن سالاد سرد و سبزیجات خام، کمتر می شود.
✅ راهکار:
بھتر است از سوپ سبزیجات که برخلاف سالاد، گرم است استفاده کنیم. البته باید در انتخاب مواد سوپ دقت کنیم. مثلا سوپ خامه، سوپی نیست که با برنامه ریزی ھای رژیمی سازگار باشد. حتی میوه ھا را ھم می توان پخت. مثلا می توان از ھلو، گلابی، آلو یا حتی گیلاس پخته استفاده کرد.
#چاقی #تغذیه
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
با سفیران سلامت تهران در تلگرام، اینستاگرام، سروش، ایتا و بله همراه باشید
@safiranesalamatetehran