💙 ‌‌‌‌‌ یـوگـــــــا و تنـــــدرستــــــی 💙

🍃هماهنگ كردن احساسات:

يوگا صرفاً انجام آساناها و حركات فيزيكی نيست كه ما انجام می‌دهيم. البته ما آموخته‌ايم كه آساناها را چگونه انجام دهيم، اما اين تنها يك جنبه از يوگاست. آن‌چه كه اميدواريم كه در اثر تمرين اين حركات و حالات، تمرين تكنيك‌های تنفسی، مراقبه و آرميدن به‌دست آوريم چيست؟ آيا در پی آن هستيم كه موقتاً ازتنشها واضطراب‌های خود رها شويم؟ قطعاً يوگا برای كاهش سطح تنش و استرس در زندگی ما كاربُرد دارد.  يوگا همچنين برای ايجاد تحوّل در ذهنيت مخرب ما كه به‌شكل ناهماهنگی احساسات بروز می‌نمايند مفيد است. به‌مثالی در اين مورد اشاره می‌كينم. سوامی‌های ما بازديدهايی از بيست و چهار زندان ايالتی و مركزی در ايالت بيحار داشتند. اين بازديدها بر مبنای يك پروژه سه ماهه برای آموزش يوگا به‌زندانيان ابد بود. هدف از اين سفرها ايجاد تحولی در ذهنيت منفی اين زندانيان بود به‌گونه‌ای كه بتواند نگرش آن‌ها را نسبت به‌زندگی تغيير داده و مثبت‌انديشی را در آن‌ها تشويق كند تا آن‌ها بتوانند هماهنگی، توازن و آرامش را تجربه كنند. اين تجربه از آن جهت انجام شد كه دولت متوجه شده است كه يوگا می‌تواند به‌چنين افرادی كمك كند. يوگا دارای يك جبنه عينی و ملموس برای عرضه كردن به‌انسان است، حال مشكل افراد هرچه می‌خواهد باشد در قلمرو شفابخشی و درمان ، در درمان آرتروز، سرطان، ايدز، و يا كنترل و سازماندهی مشكلات روان‌شناختی.
@nafasyouga

🍃شاد باشید و شاکر و قدردان نعمات خداوندی🙏🏻🍃
@nafasyouga

#تغذیه_در_یوگا

🏋با استفاده از آب پنیر عضله بسازید.

در تغذیه سالم یوگایی ، ما از آب پنیر به عنوان منبع غنی پروتئین و بعنوان مکمل استفاده میکنیم.
همراه کردن پودر پروتئین (وی ام پروتئین که در داروخانه ها براحتی یافت میشود) و آب پنیر ، به عنوان یک تغذیه مکمل و سالم یوگیانه در میان یوگا کاران طرفداران بیشماری دارد. این پروتئین سرشار از مواد مغذی و اسیدهای آمینه ضروری برای بدن میباشد ، البته توجه داشته باشید که برخی از افراد به دلیل اینکه دستگاه گوارش آنها قدرت هضم و جذب لاکتوز را ندارد ، نمی توانند تخم مرغ ، سویا و پروتئین آب پنیر را میل کنند.
بررسی های پزشکان و متخصصان تغذیه نشان داده است که مصرف پروتئین آب پنیر فاکتورهای قدرت ، اندازه و توده عضلانی بدن را افزایش میدهد.

🏋 میزان مصرف پروتئین آب پنیر 🏋

دوز استانداری برای مصرف پروتئین آب پنیر تعیین نشده است و فقط توجه داشته باشید که بهیچوجه در مصرف آن افراط نکنید. (برای تعیین دوز مناسب مصرف باید با مربی خود مشورت کنید.) البته شیر هم حاوی پروتئین آب پنیر است ، ولی نه درست به اندازه آن !

🏋 عوارض جانبی 🏋

مصرف دوز بالای پروتین آب پنیر سبب بروز عوارضی همچون حالت تهوع ، افزایش حرکات دودی روده ، سردرد ، تشنگی و نفخ میشود.

🏋 خطرات 🏋

بیماران کلیوی و افرادی که به شیر حساسیت دارند ، باید از مصرف پروتئین آب پنیر جدا اجتناب کنند.

@nafasyouga

🍃✨مراقبه تکرار اسماء الهی🍃✨

نخستین کار در مراقبه ، پناه بردن به سکوت و خاموش کردن ذهن و افکار است. تا زمانیکه ذهن خاموش نشود ، انسان دائما در حال سنجش و قضاوت بوده و بین شادی و غم ، سخت و آسان و . . . به قضاوت میپردازد ، اما هنگامی که شاهدی بر افکارش میشود و فقط افکار خود را مشاهده میکند ، بدون این که احساسات خود را در آن دخیل کند ، ذهن ساکت و خاموش میشود.
با آغاز سکوت ذهن است که الهامات ، خلاقیت ها و قدرت های معنوی در روح انسان بیدار و جاری میشود و تجربه وجد سکوت درونی میگردد.

برای تجربه این "مراقبه" لطفا موارد زیر را اجرا کنید:

۱.به محیطی آرام و با نور کم و یا حتی تاریک بروید.
۲.چشمان خود را ببندید و نفس هایی عمیق و شکمی بکشید.
۳.تمام افکاری که ذهن شما را به خود مشغول کرده اند را مشاهده کنید. مقاومتی نداشته باشید و اجازه دهید تا افکار گوناگون از ذهن شما گذر کنند و شما همچون فیلمی فقط آنها را تماشا کنید. بهیچوجه سعی نکنید که جلوی افکار خود را بگیرید و یا با آنها مقابله کنید.
۴. تمرکز خود را بر یکی از اسماء الهی معطوف کنید. به عنوان مثال اگر نیاز به درمان جسمی دارید ، خداوند را با نام شفا بخش او تکرار کنید و با تمام وجود عشق الهی را جاری سازید ، یا اگر گرهی در کار شما پیدا شده است ، نامهای گره گشای او را تکرار کنید.
در این مراقبه هدف ما از دعا این نیست تا چیزی بدست آوریم ، بلکه ما صفت های نورانی الهی را تکرار میکنیم تا اصل و فطرت خود را به خاطر آوریم و البته مسلما راه حلها و گشایش هایی نیز برای تمام مسائل دنیوی پیدا خواهد شد . . .

التماس دعا 🙏🏻

@nafasyouga

#وضعیت_پیچ_ساده
Meru Wakrasana

روی زمین نشسته,پاها را به حالت کشیده در جلو بدن قرار دهید.

باسن را کمی به سمت راست بگردانید و دستها را در دو طرف بدن و کنار باسن بگذارید,طوری که انگشتان دست به سمت عقب واقع شوند.حال دست چپ را در کنار دست راست گذاشته,در حد امکان به دست راست نزدیک کنید.

زانوی پای چپ را خم کنید و کف پا را بالای زانوی پای راست و در بیرون آن قرار دهید.سر و نیم تنه را در حداکثر امکان به سمت راست بگردانید.بازوها را مانند اهرم برای راست نگاه داشتن کمر به کار گیرید.کفل ها روی زمین باقی می مانند و آرنج دست راست ممکن است کمی خم شود.در وضعیت آخر ستون فقرات را وانهاده کنید و در حد توان به شانه سمت راست نگاه کنید.

دوباره کمر را به حالت شروع برگردانید و آن را وانهاده کنید.

تمرین را با هر طرف بدن ۵ مرتبه تکرار کنید.

تنفس:دم,قبل از شروع پیچ.

حبس دم,هنگام پیچ دادن ستون فقرات.

بازدم,موقعی که برمی گردید.

آگاهی:فیزیکی-روی پیچ ستون فقرات و وانهادگی در وضعیت آخر پیچ.

روحی-روی چاکرای مانی پورا.

مطابقت:این وضعیت معمولا قبل و بعد از تمرینات خم شدن به جلو و عقب تمرین می شود.

ممنوعیت:افراد مبتلا به بیماری های ستون فقرات ,گردن و فتق نباید این تمرین را انجام دهند.

فایده:این آسانا باعث کشش مهره ها,شل شدن و تنظیم اعصاب مهره ای می گردد.

باعث تخفیف درد پشت,درد گردن و سیاتیک می گردد و حرکت بسیار خوبی برای مبتدیان جهت شروع حرکات پیچشی مهره هاست.

@nafasyouga

#یوگا_آسانا_متوسطه
#وضعیت_ملخ_کامل


در وضعیت ملخ مستقر شده,هر دو پا را در کنار هم تا جایی که مقدور است در هوا بالا بیاورید.
عضلات بازوها را بکشید و آنها را همراه با شانه ها روی زمین قرار دهید و با فشار بر زمین آنها را برای بلند شدن پاها حایل بدن قرار دهید.
ساق پاها را با یک تکان سریع در شکل یک قوس متعادل نسبت به شانه ها ,چانه و دستها ,بال ببرید.
زمانی که تعادل ایجاد شد,به تدریج زانوها را خم کنید و پایین بیاورید تا انگشتان پا سر را لمس کنند.
این مرحله آخر است.
انجام مرحله آخر در بعضی مواقع ممکن است خیلی آسان صورت گیرد. به شرطی که تاب دادن ساق ها به طرف بالا تا رسیدن به نقطه تعادل در سطح زیادی پیشرفت کرده باشد.
وضعیت آخر را تا زمانی که قدرت دارید حفظ کنید.
به حالت شروع برگردید.پاها را از سر جدا کنید.
بدن را متعادل کنید.بعد آهسته بدن را به حالت شروع برگردانید.
تنفس:دم عمیق,قبل از بالا بردن پاها.
حبس دم,از زمان بلند کردن پاها و بدن از زمین تا توقف در وضعیت نهایی.
تنفس طبیعی,هنگامی که در وضعیت نهایی مستقر شدید.
حبس دم,زمانی که در حالت خوابیده بر شکم قرار گرفتید.
زمان:تمرین را ۱ یا۲ بار تکرار کنید و به تدریج زمان توقف در حالت را افزایش دهید.
آگاهی:فیزیکی- روی شکم,وانهادگی کمر و ماندن در تعادل .
روحی-روی چاکرای ویشودهی.
ممنوعیت:انجام حالت پیشرفته ملخ بسیار مشکل است.فقط کسانی که ستون فقراتشان قابلیت انعطاف داشته باشد.یا دارای کمری نرم باشند از عهده انجام آن بر می آیند.

فایده:تمام خواص حرکت ملخ را دارد به اضافه اینکه خصوصیات حرکات معکوس را هم در بر می گیرد.
دوستان مبتدی لطفا حرکات زیرنظر مربی و باآمادگی کامل انجام شود.
@nafasyouga