*🔰 نصائح صحية لرمضان* 🌙
1️⃣ ابدأي الإفطار بالتمر والماء🍶
الجسم يحتاج لتعويض الطاقة سريعًا، والتمر مصدر ممتاز للسكريات الطبيعية.
2️⃣ لا تكثري من الأكل🥯🥐🍗🥩 دفعة واحدة
ابدأ بشوربة وسلطة، ثم انتظر قليلًا قبل تناول الوجبة الرئيسية لتجنب التخمة.
3️⃣ اشربي الماء🍶بكثرة بين الإفطار والسحور
على الأقل ٨ أكواب وتجنب المشروبات الغازية والكافيين لأنها تسبب الجفاف.
4️⃣ اختاري وجبة سحور متوازنة🍌🥖🍳
تناول البروتين، الألياف، والكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على طاقتك خلال الصيام. البيض، الزبادي، الشوفان، والموز خيارات رائعة.
5️⃣ مارسي الرياضة🏃🏋 بعد التراويح
التمارين الخفيفة بعد الإفطار تعزز الهضم وتحافظ على نشاطك المشي لمدة ٣٠ دقيقة يكفي.
6️⃣ قللي من الحلويات🍰🍩 والمقليات🍟
تسبب الخمول وزيادة الوزن استبدلها بالفواكه والمكسرات الصحية.
7️⃣ نامي جيدًا🛌
حاول النوم مبكرًا والاستيقاظ للسحور بنشاط النوم الجيد يساعد في تقليل الشعور بالتعب أثناء الصيام.
رمضان مبارك وصيام مقبول 🌙
1️⃣ ابدأي الإفطار بالتمر والماء🍶
الجسم يحتاج لتعويض الطاقة سريعًا، والتمر مصدر ممتاز للسكريات الطبيعية.
2️⃣ لا تكثري من الأكل🥯🥐🍗🥩 دفعة واحدة
ابدأ بشوربة وسلطة، ثم انتظر قليلًا قبل تناول الوجبة الرئيسية لتجنب التخمة.
3️⃣ اشربي الماء🍶بكثرة بين الإفطار والسحور
على الأقل ٨ أكواب وتجنب المشروبات الغازية والكافيين لأنها تسبب الجفاف.
4️⃣ اختاري وجبة سحور متوازنة🍌🥖🍳
تناول البروتين، الألياف، والكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على طاقتك خلال الصيام. البيض، الزبادي، الشوفان، والموز خيارات رائعة.
5️⃣ مارسي الرياضة🏃🏋 بعد التراويح
التمارين الخفيفة بعد الإفطار تعزز الهضم وتحافظ على نشاطك المشي لمدة ٣٠ دقيقة يكفي.
6️⃣ قللي من الحلويات🍰🍩 والمقليات🍟
تسبب الخمول وزيادة الوزن استبدلها بالفواكه والمكسرات الصحية.
7️⃣ نامي جيدًا🛌
حاول النوم مبكرًا والاستيقاظ للسحور بنشاط النوم الجيد يساعد في تقليل الشعور بالتعب أثناء الصيام.
رمضان مبارك وصيام مقبول 🌙