🟠نصائح رياضيه
🔶عندما تتمرن في فصل الشتاء.
✨ يجب عليك دائما ارتداء ملابس اثقل من الملابس التي تتدرب بها في الصاله قبل الخروج الي الهواء.
🔶لا تتعرض للهواء مباشرةً بعد التمرين ( إنتظر ١٥ دقيقه علي الأقل. ).
🔶 يجب عليك شرب الماء آثناء التمرين...
🔶اشرب كوب من القهوه قبل التمرين ب ٢٠ دقيقه...
🔶 لا تأكل قبل النوم مباشرةً...
🔶 الماء يساعد علي تفتيح وزيادة الكتلة العضليه فأحرص علي شرب الماء
🔶لا تكثر في التكرارات اثناء التمرين إذا كنت تريد التضخيم ( ١٠ تكرارات تكفي. ) اما إذا كنت تريد التنشيف ( من ١٢ الي ٢٠
تكرارات. ) حيث الزياده في التكرار تقوم علي حرق الدهون وجزء من ( العضلات. ).
🔶لا تمرن عضلات البطن يوميا لأنها مثل باقي العضلات تحتاج إلي ( راحه ).
🔶️ إذا كنت تريد رفع أثقال اكثر .. عليك الإهتمام بعضلتي ( الساعد و الرجل. ).
🔶️ يجب عليك أخذ يومين راحه علي الاقل في الاسبوع.
🔶️ التزم بجدول وقم بتغييره كل ٥٠ يوم.
🔶 يجب عليك الإحماء بشكلٍ جيد قبل كل التمرين ..
🔶️ لا تهمل عضلة البطن والرجل _ يكون تحديد الفائز في المسابقات بالنظر إلي عضلتي ( البطن والرجل ) ثم باقي العضلات.
دمتم بصحة وعافية 🌸🌸
Admin
🔶عندما تتمرن في فصل الشتاء.
✨ يجب عليك دائما ارتداء ملابس اثقل من الملابس التي تتدرب بها في الصاله قبل الخروج الي الهواء.
🔶لا تتعرض للهواء مباشرةً بعد التمرين ( إنتظر ١٥ دقيقه علي الأقل. ).
🔶 يجب عليك شرب الماء آثناء التمرين...
🔶اشرب كوب من القهوه قبل التمرين ب ٢٠ دقيقه...
🔶 لا تأكل قبل النوم مباشرةً...
🔶 الماء يساعد علي تفتيح وزيادة الكتلة العضليه فأحرص علي شرب الماء
🔶لا تكثر في التكرارات اثناء التمرين إذا كنت تريد التضخيم ( ١٠ تكرارات تكفي. ) اما إذا كنت تريد التنشيف ( من ١٢ الي ٢٠
تكرارات. ) حيث الزياده في التكرار تقوم علي حرق الدهون وجزء من ( العضلات. ).
🔶لا تمرن عضلات البطن يوميا لأنها مثل باقي العضلات تحتاج إلي ( راحه ).
🔶️ إذا كنت تريد رفع أثقال اكثر .. عليك الإهتمام بعضلتي ( الساعد و الرجل. ).
🔶️ يجب عليك أخذ يومين راحه علي الاقل في الاسبوع.
🔶️ التزم بجدول وقم بتغييره كل ٥٠ يوم.
🔶 يجب عليك الإحماء بشكلٍ جيد قبل كل التمرين ..
🔶️ لا تهمل عضلة البطن والرجل _ يكون تحديد الفائز في المسابقات بالنظر إلي عضلتي ( البطن والرجل ) ثم باقي العضلات.
دمتم بصحة وعافية 🌸🌸
Admin