💪Level Up Fitness🪽

1.اسموتی پروتئینی با شیر، میوه و پودر پروتئین
2.ماست یونانی با گرانولا و عسل
3.عدسی
4.پنکیک پروتئینی با موز و بادام زمینی

بتا آلانین: تقویت استقامت و کاهش خستگی عضلانی

بتا آلانین یه اسید آمینه غیرضروریه که به بهبود استقامت و کاهش خستگی عضلانی کمک می‌کنه. این مکمل با تبدیل به کرنوزین، اسید لاکتیک رو که عامل خستگیه، کاهش می‌ده و باعث می‌شه تمرینات شدید رو طولانی‌تر انجام بدی.

بتا آلانین سطح کرنوزین رو در عضلات بالا می‌بره و با کاهش اسید لاکتیک، اجازه می‌ده که توی تمرینات سنگین، دیرتر خسته بشی و تکرارهای بیشتری انجام بدی.

1. افزایش استقامت:
به تو کمک می‌کنه مدت بیشتری با شدت بالا تمرین کنی.
2. کاهش خستگی:
باعث می‌شه عضلات دیرتر خسته بشن و بتونی تمرینات طولانی‌تر انجام بدی.
3. عملکرد بهتر در تمرینات شدید:
مخصوصاً برای تمرینات سنگین مثل وزنه‌برداری یا دوهای سرعتی مفیده.

- دوز معمول: 2 تا 5 گرم در روز.
- زمان مصرف: قبل از تمرین تا از مزایای استقامت و کاهش خستگی بهره‌مند بشی.

1. مصرف مداوم: برای دیدن نتایج بهتر، بتا آلانین رو به‌طور منظم مصرف کن.
2. ترکیب با کراتین: با کراتین ترکیبش کن تا هم استقامت و هم قدرت عضلاتت افزایش پیدا کنه.

1. کاهش استرس و اضطراب
2. بهبود کیفیت خواب
3. تقویت سیستم ایمنی
4. افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی
5. افزایش سطح تستوسترون و بهبود سلامت جنسی
6. بهبود عملکرد مغز و حافظه
7. کاهش التهاب
8. کنترل قند خون

1⃣ کلسیم
🔻برای رشد و حفظ استخوان‌ها ضروریست و طبق تحقیقات در عملکرد ماهیچه ها، سیگنال دهی عصبی و سلامت قلب هم نقش دارد.

2⃣ ویتامین B12
🔻برای حفظ سلول های عصبی و تولید DNA ضروری است.
🔻نقش مهمی در پیشگیری از کم خونی مگالوبلاستیک دارد.
🔻برای تولید انرژی و سلامت مغز بسیار مهم است.

3⃣ ریبوفلاوین (B2)
🔻به تبدیل غذا به انرژی کمک کرده و آن را برای فرآیند های متابولیک ضروری می‌کند.
🔻از سلامت پوست و تولید گلبول‌های قرمز حمایت می‌کند.

4⃣ فسفر
🔻به همراه کلسیم در ساختن استخوان‌ها و دندان‌ها موثر است.
🔻کمک به تصفیه مواد زائد در کلیه ها.

5⃣ پتاسیم
🔻حفظ سطح فشار خون، کاهش سکته مغزی، کمک به تنظیم تعادل مایعات، کاهش احتباس آب.

6⃣ ویتامین A
🔻سلامت چشم ها و بهبود بینایی و تقویت سیستم ایمنی
همچنین برای حفظ سلامت پوست و غشاهای مخاطی که به عنوان مانعی در برابر عفونت ها عمل می‌کنند حیاتی است.

7⃣ منیزیم
🔻تغییر خلق و خو، افزایش کیفیت خواب، کاهش سندرم پیش از قاعدگی

8⃣ ویتامین D
🔻برای سلامت استخوان‌ بسیار مهم است. کمک می‌کند تا بدن کلسیم را جذب کند.