مرکز مشاوره گفتمان

| عطش لمس |

«گرسنگی یا عطش لمس» (Touch starved) به اشتیاق لمس یا تماس جسمی با سایر موجودات زنده اشاره دارد. این امر معمولا زمانی رخ می‌دهد که فرد برای مدت زمان طولانی تماس فیزیکی کم و یا عدم تماس را تجربه کند. گرسنگی پوست می‌تواند احساسی شبیه به «گرسنگی غذا» را به همراه داشته باشد. هنگامی که بدن به غذا نیاز پیدا می‌کند، واکنش‌های فیزیکی پدیدار می‌شود و همین امر در مورد گرسنگی پوست نیز صدق می‌کند. زمانی که به‌اندازه‌ی کافی لمس نمی‌شوید، ممکن است به‌تدریج احساساتی از قبیل بیماری، غم، تنهایی، استرس و شاید کسل بودن را تجربه کنید.

پوست بزرگ‌ترین عضو بدن شماست و این کاملا منطقی به نظر می‌رسد که این عضو نیز مانند دیگر اندام‌های بدن، سیگنال‌هایی را به مغزِ شما ارسال کند. هنگامی که شما به شیوه‌ای دلنشین لمس می‌شوید، مغز شما به ترشح هورمون عشق یا «اکسی‌توسین» می‌پردازد. این پیام‌رسانِ عصبی بر رفتار احساسی و شناخت اجتماعی تاثیر می‌گذارد.
لمس می‌تواند نواحی خاصی از مغز را فعال کند و ممکن است بر روندهای فکری، واکنش‌ها و واکنش‌های فیزیولوژیکی تاثیر بگذارد؛ تحقیقات نشان می‌دهند که لمس عاطفی قشر پیش‌پیشانی مغز را فعال می‌کند. این ناحیه از مغز با رفتارهای عاطفی و اجتماعی و همچنین یادگیری و تصمیم‌گیری درگیر است.

لمس برای افرادی که دچار پریشانی هستند، می‌تواند باعث آرامش خاطر و اطمینان شود. بنابراین عدم تماس فیزیکی می تواند منجر به تجربه عطش لمس شود. گرسنگی لمس می‌تواند احساس استرس، افسردگی و اضطراب را افزایش دهد و این امر می‌تواند باعث ایجاد انواع اثرات منفی فیزیولوژیکی شود. برای نمونه، بدن برای مقابله با استرس، هورمون‌های کورتیزول آزاد می‌کند. این هورمون‌ها می‌توانند ضربان قلب، فشار خون، تنفس و تنش عضلانی را افزایش دهند و سیستم هضم وسیستم ایمنی بدن را سرکوب کنند و منجر به افزایش خطر عفونت شود.

🌱 مرکز مشاوره گفتمان
@goftemanclinic

ادبیات ذهن ما را سرشار از ایده می‌کند. ادبیات به ما کمک می‌کند وسیع و عمیق بیندیشیم، چون سرشار از پیچیدگی و استدلال‌های تقابلی، مملو از «ارزیابی دوباره و جرح‌وتعدیل» است. ادبیات به‌منزله‌ی ابزار مؤثری برای اندیشیدن، سؤال می‌کند و به چالش می‌کشد و درعین‌حال وصف می‌کند و به تصویر می‌کشد. ادبیات در مقام نیرویی برای وسعت‌بخشی به ذهن حس خویشتنی و فردیت‌مان را تقویت می‌کند و درعین‌حال تخیل شخصی و فردی ما را بسط می‌دهد. به قول رابرت ایگِلستون، از طریق خوانش ادبیات خودمان را برای خودمان فهمیدنی می‌کنیم.

🌱 مرکز مشاوره گفتمان
@goftemanclinic

خوشبختی معمولاً فردی است؛ آن را با این پرسش می‌سنجند که «آیا شما خوشبخت هستید؟» خوشی اما معمولاً از طریق فراتر رفتن از خویش امکان بروز می‌یابد. خوشبختی چیزی‌ست که شما آن را دنبال می‌کنید؛ خوشی چیزی است که به‌طور غیرمنتظره به وجود می‌آید و وجودتان را احاطه می‌کند. خوشبختی حاصل از دستاوردهای ماست؛ لذت اما از ارائه‌ی موهبت‌هایی که در اختیارمان است حاصل می‌شود. خوشبختی محو می‌شود؛ ما به چیزهایی که در ما احساس خوشبختی و خشنودی ایجاد می‌کردند عادت می‌کنیم؛ اما خوشی محو نمی‌شود. زندگی با خوشی یک زندگی سرشار از شگفتی، قدردانی و امید است. افرادی که در کوه دوم قرار دارند تغییر کرده‌اند. آن‌ها عمیقاً متعهد هستند. جوشش عشق در آن‌ها به یک نیروی پایدار در زندگی‌شان تبدیل شده است.

🌱 مرکز مشاوره گفتمان
@goftemanclinic

| روانشناسی موفقیت |

۱. وقتی مرجعتان بیرونی باشد، محال است احساس موفقیت کنید؛ چون به هر نقطه‌ای برسید باز معیار موفقیتتان دورتر می‌رود.

۲. کنار گذاشتن حسرت‌ها و به دست آوردن فرصت‌ها مشروط به این است که مرجع درونی خودتان را بسازید.

۳. حسرت یعنی کسی یا چیزی بیرون از خودتان برای زندگی شما تکلیف تعیین کند. فرصت یعنی خود مختار باشید.

۴. وقتی مرجعتان درونی باشد، فقط شما تعیین می‌کنید موفقیت چیست و به طرز فکر دیگران توجه نمی‌کنید.

۵. وقتی مرجعتان درونی باشد، همین حالا و همین‌جا شادکام و موفقید.

🌱 مرکز مشاوره گفتمان
@goftemanclinic

عضو شدید بردارم؟

| چهار اسب سرکش |

گاتمن دریافت که زن و شوهری که تمایل به طلاق دارند در رفتار عاطفی و تعامل زناشویی خود، منفی‌گرایی بیش‌تری نسبت به مثبت‌گرایی نشان می‌دهند. او به تعیین تعاملات منفی خاص ادامه داد، شکایت/انتقاد، تحقیر، حالت تدافعی، و دیوار سنگی شدن از عوامل بسیار مهم پیش‌بینی‌کننده‌ی فروپاشی ارتباط هستند. این واژه‌ها براساس دیدگاه کلاسیک به‌عنوان «چهار اسب سرکش» شناخته شده‌اند.

۱. شکایت/انتقاد
شکایت، بیان عدم‌توافق یا خشم راجع به موضوعات خاص است که ممکن است با انتقاد همراه شود و به‌صورت قضاوتی، کلی و سرزنش‌آمیز بعد از تلاش برای حل مسائل بروز کند.

۲. تحقیر
گفتاری احمقانه، توهین‌آمیز، نیش‌دار یا طعنه‌آمیز در مورد شخص دیگر که نشان‌دهنده‌ی بی‌کفایتی و پوچی است (مثل عدم‌تأیید، اهانت، قضاوت، طرد کردن و غیره).

حالت تدافعی
تلاش برای دفاع یا حمایت خود از مورد حمله واقع شدن. پاسخی که ممکن است حاکی از افکار یا مسئولیت‌پذیری و برای مشکل، حمله‌ی متقابل یا ناله و فغان باشد.

۴. دیوار سنگی
شنونده نمی‌تواند راهکاری را به گوینده ارائه دهد و دیوار سنگی بین شنونده و گوینده حائل می‌شود. از لحاظ عاطفی گوینده، شنونده را گسلیده، کوته‌نظر، خصمانه، مخالف، خونسرد و غیرعلاقمند می‌پندارد.

🌱 مرکز مشاوره گفتمان
@goftemanclinic

این اشتباه است که به سادگی همه‌ی ایده‌های دریافت‌شده جهان پیرامون خود را بپذیرید. شما باید به ارزش‌ها و جهان‌بینی خود برسید. همان‌طور که قاضی دیوان عالی امریکا، آنتونی کندی، آن را در یکی از احکام مشهور صادر شده توسط دیوان عالی بیان کرده است: «در قلب آزادی، حق تعریف مفهوم شخصی از وجود معنی جهان و رمز و راز زندگی انسان نهادینه شده است. این وظیفه‌ی مدارس و محلات و حتی والدین نیست که یک نظم اخلاقی مشترک ایجاد کنند. این کاری است که شما خودتان به تنهایی انجام می‌دهید»

🌱 مرکز مشاوره گفتمان
@goftemanclinic

تا همین امشب

| سه تکنیک برای ساخت سخنرانی بداهه |

تکنیک PREP:
۱. یک نکته مرتبط با موضوع بداهه را عنوان می‌کنید (Point)
۲. توضیح یا دلیلی برای آن بیان می‌کنید (Reason)
۳. مثالی در ارتباط با موضوع و نکته خود می‌زنید (Example)
۴. دوباره نکته را تکرار می‌کنید یا نتیجه می‌گیرید (Point)

تکنیک IPCC:
۱. یک مشکل، معضل یا مسئله مرتبط با موضوع بداهه را عنوان می‌کنید (Issue)
۲. مزایا و معایب مسئله را بیان می‌کنید یا از جهات مختلف به آن می‌پردازید. (Pros or Cons)
۳. نتیجه‌گیری می‌کنید. (Conclusion)

تکنیک 5 تاW:
در این تکنیک شما باید 5 سوال زیر را در مورد موضوعتان بپرسید:
۱. چه کسی؟ (Who)
۲. چه چیزی؟ (What)
۳. چه زمانی؟ (When)
۴. کجا؟ (Where)
۵. چرا؟ (Why)

🌱 مرکز مشاوره گفتمان
@goftemanclinic