✅ دلایل و راه‌های شکست استاپ وزنی

⚡کاهش کالری زیاد
وقتی به یکباره مقدار مصرف کالری از حد معمول کمتر میشه، بدن به سرعت به شرایط جدید واکنش نشون میده و متابولیسم رو کاهش میده تا انرژی کمتری مصرف کنه.

⚡تمرینات یکنواخت
بدن به روال تمرينات تکراری عادت میکنه و اثر تمرینات کمتر میشه.
تنوع توی ورزش خیلی مهمه!

⚡استرس و خواب ناکافی
هورمون‌های استرس مثل کورتیزول میتونن باعث توقف کاهش وزن بشن.
خواب کافی رو فراموش نکنید.

⚡عدم مصرف پروتئین کافی
کمبود پروتئین باعث از دست دادن عضله میشه و در نتیجه سرعت متابولیسم کاهش پیدا میکنه.


✅چطور از استاپ وزنی عبور کنیم؟

🔺تنوع در تمرینات
تمرینات کاردیو، وزنه و HIIT رو ترکیب کنید تا بدن شما دچار عادت نشه.

🔺افزایش پروتئین
بیشتر پروتئین مصرف کنید تا عضلات شما حفظ بشه و متابولیسم بهینه باشه.


🔺مصرف فیبر بیشتر
مصرف فیبر در وعده‌های غذایی حرکت غذا رو در لوله‌های گوارشی کاهش میدن و باعث میشن سریع‌تر احساس سیری کنید.


🔺استراحت و خواب بیشتر
هر شب 7-9 ساعت خواب کافی داشته باشید تا بدن شما در بهترین وضعیت برای سوزاندن چربی قرار بگیره.

🔺اگر در حال رژيم هستين از اين مواد استفاده كنيد تا متابوليسم بدنتون بالا بره ✌🏻

گريپ فروت
چاي سبز
چای دارچین و زنجبیل
بادام درختی
قهوه تلخ
سيب
اسفناج
حبوبات
فلفل سبز
كلم بروكلي
ادویه كاري



با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet


#استاپ_وزنی #شکستن_استاپ_وزنی #تناسب_اندام