🔸 صبحانه هرگز فراموش نشود:

روزتان را با صبحانه پروتئینی آغاز کنید: تخم‌مرغ، نان سبوس‌دار یا اسموتی حاوی مغزها و میوه‌ها.


🔸 کاهش مصرف قند و کربوهیدرات ساده:

از شیرینی‌ها، نان سفید، برنج سفید و نوشیدنی‌های قندی دوری کنید.

جایگزین: نان و برنج قهوه‌ای، جو دوسر، میوه‌های کم قند (مانند توت‌ها).


🔸 چربی‌های سالم مصرف کنید:

آووکادو، روغن زیتون، ماهی سالمون، گردو و بادام گزینه‌های عالی هستند.


🔸 فیبر را فراموش نکنید:

سبزیجاتی مثل اسفناج، کلم بروکلی، هویج و غلات کامل به بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کنند.


🔸 پروتئین‌های سالم:

مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و حبوبات پروتئین‌هایی هستند که احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کنند.


🔸 مصرف لبنیات محدود:

در برخی موارد، مصرف زیاد لبنیات ممکن است بر هورمون‌ها تأثیر منفی بگذارد.


🔸 ادویه‌های مفید:

زردچوبه، دارچین و زنجبیل می‌توانند التهاب را کاهش دهند و به تنظیم هورمون‌ها کمک کنند.


🔸 آب کافی بنوشید:

حداقل 8 لیوان آب در روز برای سم‌زدایی و حفظ سلامت بدن.


🔸 مکمل‌های ضروری (با مشورت پزشک):

ویتامین D، امگا 3، منیزیم و کرومیوم.


🔸 وعده‌های منظم و کوچک:

به جای وعده‌های سنگین، 4-5 وعده کوچک در طول روز داشته باشید.


🔸 ورزش و تغذیه همراه باشند:

ورزش سبک مثل پیاده‌روی یا یوگا در کنار تغذیه سالم، به بهبود علائم کمک می‌کند.


⚠️ توجه: همیشه پیش از تغییر رژیم غذایی با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

با غفاری دایت همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید 😊🌹

🎯Ghafaridiet

#تنبلی‌_تخمدان #اصلاح_سبک_زندگی #درمان