7 دلیل برای اینکه چرا وزن کم نمی کنید حتی اگر کمتر غذا بخورید 🍴❌
1️⃣ کالری پنهان
نوشیدنی‌ها، سس‌ها و میان‌وعده‌ها می‌توانند صدها کالری بدون اینکه متوجه شوید اضافه کنند.
2️⃣ وعده های غذایی نامنظم
حذف وعده های غذایی متابولیسم شما را کند می کند و احتمال پرخوری را افزایش می دهد.
3️⃣ کمبود پروتئین
پروتئین سیر کننده است و به حفظ توده عضلانی کمک می کند، که برای سوزاندن چربی مهم است.
4️⃣ کم خوابی
کمبود خواب باعث عدم تعادل هورمونی و افزایش احساس گرسنگی می شود.
5️⃣ استرس
کورتیزول باعث می شود بدن چربی را به خصوص در ناحیه شکم ذخیره کند.
6️⃣ عدم تحرک
حتی اگر کمتر غذا بخورید، بدون حرکت نتایج آهسته خواهد بود.
7️⃣ رژیم غذایی بیش از حد سخت
کالری بسیار کم متابولیسم شما را کند می کند و بدن شما شروع به "صرفه جویی" انرژی می کند.
💡 چه باید کرد؟
یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید.
فعالیت خود را افزایش دهید
یک رژیم غذایی متعادل بدون کاهش کالری بیش از حد بخورید.
کاهش وزن فقط مربوط به غذا نیست، بلکه به عادات نیز مربوط می شود!
1️⃣ کالری پنهان
نوشیدنی‌ها، سس‌ها و میان‌وعده‌ها می‌توانند صدها کالری بدون اینکه متوجه شوید اضافه کنند.
2️⃣ وعده های غذایی نامنظم
حذف وعده های غذایی متابولیسم شما را کند می کند و احتمال پرخوری را افزایش می دهد.
3️⃣ کمبود پروتئین
پروتئین سیر کننده است و به حفظ توده عضلانی کمک می کند، که برای سوزاندن چربی مهم است.
4️⃣ کم خوابی
کمبود خواب باعث عدم تعادل هورمونی و افزایش احساس گرسنگی می شود.
5️⃣ استرس
کورتیزول باعث می شود بدن چربی را به خصوص در ناحیه شکم ذخیره کند.
6️⃣ عدم تحرک
حتی اگر کمتر غذا بخورید، بدون حرکت نتایج آهسته خواهد بود.
7️⃣ رژیم غذایی بیش از حد سخت
کالری بسیار کم متابولیسم شما را کند می کند و بدن شما شروع به "صرفه جویی" انرژی می کند.
💡 چه باید کرد؟
یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید.
فعالیت خود را افزایش دهید
یک رژیم غذایی متعادل بدون کاهش کالری بیش از حد بخورید.
کاهش وزن فقط مربوط به غذا نیست، بلکه به عادات نیز مربوط می شود!