تناسب اندام

يـه روز خـوب
حتما به اين معنا نيست
كه اتفاقهاي خـوب بيوفته

همين كه اتفاق بـدی هـم
نيوفته روز خـوبيه

الهی امـروزتـون پـر باشـه
از خبرها و اتفاق های خـوب

سلام صبحتون شادی🖐


الهی شکرت🙏❤

لطفاً جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه و مکمل اطلاعات زیر را ارسال کنید.

۱-نام نام خانوادگی استان:

۲-سن:

۳-قد:

۴-وزن:

۵-هدف:

۶-ساعت تمرین:

۷-ساعت خواب و بیداری:

۸-تعداد روزهای تمرین درهفته:

۹-آسیب يابيماري:

۱۰-مصرف دارو باتجویز پزشک:

۱۱-منع غذایی توسط پزشک به خاطر بیماری:

@cernsuss

برای لاغری ماه رمضان کسایی روزه میگیرن برن پیوی آقای زمانی شماروهمراهی کنن👇👇

🔻 اگه آخر شبا گرسنه‌ میشی اینارو بخور

نوبت اینه که به این سوال هم پاسخ بدیم 😁

آیا مکمل‌ها چقدر به عضله‌سازی کمک می‌کنند؟

تحقیقات نشان می‌دهند که اکثر مکمل‌های موجود در بازار، تأثیر کمی در عضله‌سازی دارند و نمی‌توانند معجزه کنند. در واقع، بخش عمده‌ای از تأثیر آن‌ها قابل مقایسه با تغذیه سالم و متعادل است.

برای مثال، در هر اسکوپ (حدود 30 گرم) مکمل پروتئین وی (Whey Protein)، تقریباً 20-25 گرم پروتئین وجود دارد. در حالی که نیاز روزانه پروتئین برای یک فرد معمولی که به ورزش سبک تا متوسط می‌پردازد، حدود 1.6 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن است. این مقدار برای افرادی که به شدت ورزش می‌کنند، می‌تواند به 1.2 تا 2.0 گرم پروتئین به ازای هر پوند افزایش یابد.

به عنوان مثال، فردی با وزن 70 کیلوگرم نیاز روزانه‌ای بین 156 تا 140 گرم پروتئین دارد. این مقدار را می‌توان به راحتی از طریق مصرف غذاهای طبیعی مثل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات تأمین کرد. دو تخم مرغ یا یک لیوان شیر حدود 10 گرم پروتئین دارد که تقریباً معادل نیم اسکوپ مکمل پروتئین است. تغذیه مناسب و متنوع نقش بسیار مهمی در عضله‌سازی و سلامت عمومی دارد. غذاهای طبیعی علاوه بر پروتئین، حاوی مواد مغذی دیگری مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که در مکمل‌ها به‌صورت جداگانه وجود ندارند. مکمل‌ها می‌توانند به عنوان یک ابزار کمکی مفید باشند، به ویژه زمانی که دسترسی به منابع پروتئین طبیعی محدود است یا نیاز به پروتئین بیشتری داریم. اما نباید جایگزین غذاهای طبیعی و مغذی شوند. برای داشتن یک برنامه موفق عضله‌سازی، بهتر است بر تغذیه مناسب، تمرین‌های منظم و استراحت کافی تمرکز کنیم.  مکمل‌ها شاید بتوانند کمک کنند، اما به تنهایی کافی نیستند ،،،

یڪ روز قشنــگ
یڪ دل خـــوش
یڪ لـب خنـدان
یڪ تـن سالـــم
و گشـوده شــدن
هزار در خوشبختی
دعاے امروزم براے توست

سلااااااااام گرانقدر
صبحتون بخیر و شادے
امروزتون خجسته وفرخفال
ممنون از لطف همیشگے تون جانااا
همه ے دعاهاے خیرتون براے بشما
سبز باشید ومانا☕️🙏❤️🌿

بہ هر آنچہ ڪہ فڪر ڪنید
براے آن
ڪارت دعوت
میفرستید
پس، خوبے ها را دعوت ڪنید...!‎‌

لطفا این قانون رو شوخے نگیرین ڪائنات  منتظر انرژے مثبت  شما هستند


سلام
صبحتون زیباتون پرشڪوه🙏🤲



الهی شکرت🙏

اگر بدنی قوی و بادوام با تمام استانداردها می خواهید، باید آن را در معرض فشاری قرار دهید که به آن عادت ندارید و هیچ چیز بهتر از وزنه این کار را نمی کند!

• ماهیچه ها: هر چه فشار در تمام اشکال آن بر عضلات بیشتر باشد، آنها بزرگتر و قوی تر می شوند.
• استخوان ها: وزنه در افزایش استحکام و تراکم استخوان و مبارزه با شکنندگی موثر است
• رباط ها: وزنه برداران دارای رباط صلیبی قدامی دو برابر سایرین ضخامت دارند
• تاندون ها: تمرینات آهنی ضخامت تاندون ها را در هر کجا که پیدا می شود افزایش می دهد
• غضروف: غضروف لگن و زانو در دوندگان زن ضخیم تر از جمعیت عمومی است.
• مهره ها: دوندگان مهره های ضخیم تری نسبت به جمعیت عمومی هم سن دارند

برای جوان قبل از جوانی و برای پیر قبل از پیری هیچ چیز مانند وزنه و هیچ چیز بعد از آن نیست. هرکسی که به شما بگوید بدنسازی باعث کوتاه شدن یا توقف رشد می شود، فردی است که اطلاعاتش قدیمی است و هیچ مبنای علمی برای آن ندارد و کسی نیست که بتواند اثبات علمی آن را ارائه دهد.


تمرین

با تناسب اندام بهترین ورژن خودت باش
@cernsuss