5 راهکار کمتر شناخته شده برای مدیریت استرس 🙂

1️⃣روش “5-4-3-2-1” برای آرامش سریع 🧠
وقتی استرس داری، ۵ چیز که می‌بینی، ۴ چیز که لمس می‌کنی، ۳ چیز که می‌شنوی، ۲ چیزی که بو می‌کنی و ۱ چیزی که مزه‌شو حس می‌کنی رو نام ببر. این تمرین ذهنو به لحظه حال برمی‌گردونه و استرستو کاهش می‌ده.

2️⃣حمام آب گرم + موسیقی آرامش‌بخش
🎵🛁 دوش آب گرم با یه پلی‌لیست آروم می‌تونه سیستم عصبی رو ریلکس کنه و سطح استرسو پایین بیاره. حتی یه شمع معطر هم اثرشو بیشتر می‌کنه.

3️⃣نوشتن سریع افکار در ۳ دقیقه ✍️
وقتی استرس داری، یه برگه بردار و توی ۳ دقیقه هرچی تو ذهنت هست بنویس. این کار مثل خالی کردن ذهن از تنش‌های اضافیه و باعث سبک شدن مغزت می‌شه.

4️⃣گوش دادن به “صدای سفید” یا “امواج آلفا” 🌊
صداهایی مثل بارون، امواج دریا یا نویز سفید، مغزتو از افکار منفی دور می‌کنه و باعث کاهش استرس و تمرکز بیشتر می‌شه.

5️⃣حالت بدن و تنش عضلاتو چک کن 🏋️‍♂️
استرس باعث گرفتگی عضلات می‌شه. هر چند ساعت، شونه‌هات، گردن و فک رو چک کن، اگه سفتن، شلشون کن و چند تا کشش ساده انجام بده. این کار استرس فیزیکی و ذهنی رو باهم کم می‌کنه.

برای آموزش های رایگان بیشتر توی کانال جوین بشین👇❤️
@drkavyanii2✅️