تاثیرات مدیتیشن☁️🌱
-☁️🌱بهتر میتوانید تصمیمهای خوب بگیرید
اگر اغلب اوقات استرس دارید پس حتما لحظات زیادی در زندگی داشتهاید که بخاطر استرس تصمیمات بد و نادرستی گرفتهاید. مثلا ممکن است جزئیاتی مربوط به یک پروژهی مهم را فراموش کرده باشید و برایتان درد سر شده باشد یا اشتباه بزرگی مرتکب شده باشید که تاثیر منفی بر دیگران گذاشته باشد، به هر حال این تجربه را دارید که زمانهایی که روبراه نیستید چه اتفاقهایی ممکن است بیفتد
چیزی که در چنین لحظاتی دچار اختلال میشود، مهارتی است که عملکرد اجرایی نام دارد. به زبان سادهتر؛ عملکرد اجرایی، بخشی از مغز است که به شما کمک میکند از اهدافی که دنبال میکنید نتیجه بگیرید. این مهارت همان چیزی است که به شما کمک میکند کارهایی مانند مدیریت زمان، توجه داشتن، برنامه ریزی، سازماندهی و به خاطر سپاری جزئیات را انجام دهید
مطالعات نشان داده مدیتیشن برای افرادی که عملکرد اجراییشان در اثر اختلالهایی چون بیش فعالی (ADHD) دچار نقص است سودمند است. آزمایشات نشان داده 78 درصد از افراد بزرگسال تحت مطالعه که دچار بیش فعالی بودهاند وقتی تمرینات مدیتیشن را به طور منظم انجام دادند، علائمشان کاهش یافته بود
-☁️🌱در کنترل استرس مهارت پیدا میکنید
استرس، آمیگدالای مغزتان را تحریک میکند و آن را در شرایطی قرار میدهد که به آن «مغز خزنده» میگویند. آمیگدالا در بخش قدامی مغز است که مربوط به ترس و هیجان بوده و عملکرد اصلی آن کمک به بقاست. استرس زیاد میتواند محرکی است که باعث میشود آمیگدالا وارد فعالیت شود و همین زمان است که فرد اصطلاحا اختیار از کف میدهد دچار احساسات گیج کننده و آشفتهی کنندهای چون ترس یا خشم میشود. تصور کنید درگیر یک مجادلهی شدید هستید یا تا سر حد مرگ از چیزی که آزارتان داده میترسید
وقتی در چنین حس و حالی هستید، سایر قسمتهای مهم مغز مانند قشر پیش پیشانی غیر فعال میشود. قشر پیش پیشانی بخشی از مغز است که میتواند فعالیتهای فکری در سطح بالاتر انجام دهد مانند تصمیم گیری، خویش آگاهی، همدردی و پایبندی اخلاقی. آمیگدالا در تفکر منطقی در شرایط دشوارتر طی زندگی روزمره چندان عالی عمل نمیکند، اما مدیتیشن میتواند کمک کند با خروج از وضعیت «مغز خزنده» و برگشتن به زمان حال، قدرت این را پیدا کنید که به استرس واکنش بهتری نشان بدهید
مثلا ممکن است تمام مدت در حالت مغز خزنده فقط به این فکر کنید که چگونه میتوانید بیشتر پول دربیاورید، اما با مدیتیشن شما میتوانید علی رغم تمام استرسهایی که دارید به چیزهای مهمتری هم فکر کنید؛ پیش از آنکه خیلی دیر شود میفهمید که باارزشترین نعمتهای زندگیتان را نادیده گرفتهاید مانند ارتباط با فرزندانتان و حفظ رابطهی گرم و صمیمیتر با همسرتان
تصاویر MRI نشان دادهاند که بعد از یک دورهی 8 هفتهای تمرینات مدیتیشن، آمیگدالا کاهش پیدا میکند. با کوچکتر شدن آمیگدالا، قشر پیش پیشانی ضخیمتر میشود
#hasti
-☁️🌱بهتر میتوانید تصمیمهای خوب بگیرید
اگر اغلب اوقات استرس دارید پس حتما لحظات زیادی در زندگی داشتهاید که بخاطر استرس تصمیمات بد و نادرستی گرفتهاید. مثلا ممکن است جزئیاتی مربوط به یک پروژهی مهم را فراموش کرده باشید و برایتان درد سر شده باشد یا اشتباه بزرگی مرتکب شده باشید که تاثیر منفی بر دیگران گذاشته باشد، به هر حال این تجربه را دارید که زمانهایی که روبراه نیستید چه اتفاقهایی ممکن است بیفتد
چیزی که در چنین لحظاتی دچار اختلال میشود، مهارتی است که عملکرد اجرایی نام دارد. به زبان سادهتر؛ عملکرد اجرایی، بخشی از مغز است که به شما کمک میکند از اهدافی که دنبال میکنید نتیجه بگیرید. این مهارت همان چیزی است که به شما کمک میکند کارهایی مانند مدیریت زمان، توجه داشتن، برنامه ریزی، سازماندهی و به خاطر سپاری جزئیات را انجام دهید
مطالعات نشان داده مدیتیشن برای افرادی که عملکرد اجراییشان در اثر اختلالهایی چون بیش فعالی (ADHD) دچار نقص است سودمند است. آزمایشات نشان داده 78 درصد از افراد بزرگسال تحت مطالعه که دچار بیش فعالی بودهاند وقتی تمرینات مدیتیشن را به طور منظم انجام دادند، علائمشان کاهش یافته بود
-☁️🌱در کنترل استرس مهارت پیدا میکنید
استرس، آمیگدالای مغزتان را تحریک میکند و آن را در شرایطی قرار میدهد که به آن «مغز خزنده» میگویند. آمیگدالا در بخش قدامی مغز است که مربوط به ترس و هیجان بوده و عملکرد اصلی آن کمک به بقاست. استرس زیاد میتواند محرکی است که باعث میشود آمیگدالا وارد فعالیت شود و همین زمان است که فرد اصطلاحا اختیار از کف میدهد دچار احساسات گیج کننده و آشفتهی کنندهای چون ترس یا خشم میشود. تصور کنید درگیر یک مجادلهی شدید هستید یا تا سر حد مرگ از چیزی که آزارتان داده میترسید
وقتی در چنین حس و حالی هستید، سایر قسمتهای مهم مغز مانند قشر پیش پیشانی غیر فعال میشود. قشر پیش پیشانی بخشی از مغز است که میتواند فعالیتهای فکری در سطح بالاتر انجام دهد مانند تصمیم گیری، خویش آگاهی، همدردی و پایبندی اخلاقی. آمیگدالا در تفکر منطقی در شرایط دشوارتر طی زندگی روزمره چندان عالی عمل نمیکند، اما مدیتیشن میتواند کمک کند با خروج از وضعیت «مغز خزنده» و برگشتن به زمان حال، قدرت این را پیدا کنید که به استرس واکنش بهتری نشان بدهید
مثلا ممکن است تمام مدت در حالت مغز خزنده فقط به این فکر کنید که چگونه میتوانید بیشتر پول دربیاورید، اما با مدیتیشن شما میتوانید علی رغم تمام استرسهایی که دارید به چیزهای مهمتری هم فکر کنید؛ پیش از آنکه خیلی دیر شود میفهمید که باارزشترین نعمتهای زندگیتان را نادیده گرفتهاید مانند ارتباط با فرزندانتان و حفظ رابطهی گرم و صمیمیتر با همسرتان
تصاویر MRI نشان دادهاند که بعد از یک دورهی 8 هفتهای تمرینات مدیتیشن، آمیگدالا کاهش پیدا میکند. با کوچکتر شدن آمیگدالا، قشر پیش پیشانی ضخیمتر میشود
#hasti