🔲 تمرینات شکم در منزل
▫️مناسب آقایان و بانوان
▫️با بالشت یا وزن بدن
🔳 روش اجرا:
▪️هر حرکت رو ۳۰ ثانیه اجرا کنید
▪️بین هر حرکت ۱۵ ثانیه استراحت
▪️بین ۲ تا ۳ دور تکرار کنید
▪️استراحت بین هر دور یک دقیقه
🔹Knee Tucks
🔹Flutter Kicks
🔹Jackknife
🔹Mountain Climbers
🔹Around the world
🔹Side Plank pull through
🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
▫️مناسب آقایان و بانوان
▫️با بالشت یا وزن بدن
🔳 روش اجرا:
▪️هر حرکت رو ۳۰ ثانیه اجرا کنید
▪️بین هر حرکت ۱۵ ثانیه استراحت
▪️بین ۲ تا ۳ دور تکرار کنید
▪️استراحت بین هر دور یک دقیقه
🔹Knee Tucks
🔹Flutter Kicks
🔹Jackknife
🔹Mountain Climbers
🔹Around the world
🔹Side Plank pull through
🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆