⭕️شام
رسیدیم به ساعت ۵-۶ عصر… توی این وعده دیگه سراغ پلو و خورشت یا نون نمی‌ریم… چون همونطور که توی پست قبلی توضیح دادم آگنی یا آتش گوارشی و در نتیجه قدرت هاضمه در این ساعت بسیار ضعیفه…. بجاش چی بخوریم که به پروسه‌ی سم‌زداییِ بدن‌مون کمک کنیم؟
یه عالمه سبزیجاتِ پر فیبر….
بر اساس میل‌تون یکی از ترکیب‌های زیر رو بعنوان یک شام سبک انتخاب کنین و نوش‌جانش کنین:
ـ یک لیوان آب هویج
ـ یک لیوان اسموتی سم زدا
ـ یک هویج رنده شده + یک مشت ریحون خرد شده + ۲ سرانگشت هل + ۱ سرانگشت گل سرخ + ۱-۲ قاشق مرباخوری عسل
یک کاسه سیب پخته
ـ یک کاسه سالاد میوه یا یکی دو قلم میوه (مثلا یک خرمالو یا نارنگی با یک لیموشیرین) یا یه کاسه سیب پخته
ـ یک کاسه سالاد هاضمه درست کنین.
اگر گیاهخوارین به سالادتون مقداری آجیل (مثلا ۱۰ بادام خیس کرده‌ی پوست کنده یا ۱۰ پسته یا ۱ قاشق غذاخوری تخم کدو یا تخم آفتاب گردان) و ۲ قاشق غذاخوری کینوای پخته اضافه کنین.
اگر گیاه‌خوار نیستین می‌تونین به ترکیب بالا مقداری پروتئین حیوانی (مثل مرغ، بوقلمون، یک تخم مرغ آب پز و …) اضافه کنین.
این کاسه سالاد رو به همراه یک لیوان دوغ هاضمه بخورین.
ـ یک کاسه سوپ سبزیجات یا آش سبزیجات. سعی کنین حدود ۵۰-۷۰٪ سوپ یا آش سبزیجات باشه (نسبت سبزیجات گرم به سرد ۳ به ۱ باش). ۳۰-۵۰٪ بقیه‌‌ی سوپ پروتئین و یک غلات سبک (مثل کینوا، جو دوسر، گندم سیاه (Buckwheat)، بلغور یا برنج) باشه.
شب قبل از خواب هم یک لیوان دوغ هاضمه نوش جان کنین.
اگر حال‌تون با این رژیم پاکسازی خوش بود می‌تونین هفته‌ای ۲-۳ روز بگیرینش.
پر باشین از سلامتی
➠ @Power_Creative
رسیدیم به ساعت ۵-۶ عصر… توی این وعده دیگه سراغ پلو و خورشت یا نون نمی‌ریم… چون همونطور که توی پست قبلی توضیح دادم آگنی یا آتش گوارشی و در نتیجه قدرت هاضمه در این ساعت بسیار ضعیفه…. بجاش چی بخوریم که به پروسه‌ی سم‌زداییِ بدن‌مون کمک کنیم؟
یه عالمه سبزیجاتِ پر فیبر….
بر اساس میل‌تون یکی از ترکیب‌های زیر رو بعنوان یک شام سبک انتخاب کنین و نوش‌جانش کنین:
ـ یک لیوان آب هویج
ـ یک لیوان اسموتی سم زدا
ـ یک هویج رنده شده + یک مشت ریحون خرد شده + ۲ سرانگشت هل + ۱ سرانگشت گل سرخ + ۱-۲ قاشق مرباخوری عسل
یک کاسه سیب پخته
ـ یک کاسه سالاد میوه یا یکی دو قلم میوه (مثلا یک خرمالو یا نارنگی با یک لیموشیرین) یا یه کاسه سیب پخته
ـ یک کاسه سالاد هاضمه درست کنین.
اگر گیاهخوارین به سالادتون مقداری آجیل (مثلا ۱۰ بادام خیس کرده‌ی پوست کنده یا ۱۰ پسته یا ۱ قاشق غذاخوری تخم کدو یا تخم آفتاب گردان) و ۲ قاشق غذاخوری کینوای پخته اضافه کنین.
اگر گیاه‌خوار نیستین می‌تونین به ترکیب بالا مقداری پروتئین حیوانی (مثل مرغ، بوقلمون، یک تخم مرغ آب پز و …) اضافه کنین.
این کاسه سالاد رو به همراه یک لیوان دوغ هاضمه بخورین.
ـ یک کاسه سوپ سبزیجات یا آش سبزیجات. سعی کنین حدود ۵۰-۷۰٪ سوپ یا آش سبزیجات باشه (نسبت سبزیجات گرم به سرد ۳ به ۱ باش). ۳۰-۵۰٪ بقیه‌‌ی سوپ پروتئین و یک غلات سبک (مثل کینوا، جو دوسر، گندم سیاه (Buckwheat)، بلغور یا برنج) باشه.
شب قبل از خواب هم یک لیوان دوغ هاضمه نوش جان کنین.
اگر حال‌تون با این رژیم پاکسازی خوش بود می‌تونین هفته‌ای ۲-۳ روز بگیرینش.
پر باشین از سلامتی
➠ @Power_Creative