کوه گرام

👈🏿 تمرین تنفس در تمرینات آمادگی جسمانی

نقش تنفس صحیح نه تنها در حیطه ورزش بلکه در کلیه فعالیت های عادی و روزمره دارای اهمیت بسیار است. به نحوی که می توان گفت در مقایسه بین دو ورزشکار جدای از موارد فنی و تکنیکی ورزشکاری برتر است که قدرت تنفسی بالاتری را داشته باشد به عنوان مثال در جریان یک مسابقه برابر فوتبال و در انتهای وقت اضافی تیمی برنده خواهد شد که قدرت تنفسی بالاتر و دوندگی بیشتری را داشته باشد.

بنابراین لازم است مربیان در طراحی تمرین خود زمان لازم تمرینات تنفسی را لحاظ نمایند. این تمرینات اشکال گوناگونی می تواند داشته باشد که از جمله می توان به حرکت در شیب ها و سربالایی ها و تنفس (دم و باز دم) از راه بینی اشاره کرد.

در این تمرین تنفس، ورزشکار مسیر سربالایی پیش رو را بدون باز کردن دهان و فقط با استفاده از بینی طی می کند.

تاثیرات مترتب بر این تمرین عبارتند از:

۱. بخشی از آب بدن از طریق تنفس دفع می گردد حالا با بستن دهان و تنفس از بینی عملا میزان دفع آب بدن کمتر می گردد.

۲. در ورزش هایی مانند کوهنوردی و دوچرخه سواری در هوای سرد بعلت تبادل هوای سرد بیرون و هوای گرم بازدم تاثر مخرب بر روی دندان ها ایجاد می شود که خرابی دندان ها را در پی دارد.

۳. اما مهم‌ترین تاثر این نوع تمرین، هوازی بودن آن است زیرا در تمرین تنفس از بینی چنانچه ورزشکار به آستانه غیر هوازی برسد ناچار به تنفس از دهان می شود که این امر در رابطه با ورزش هایی مانند دوچرخه سواری و کوهنوردی حائز اهمیت است لذا تمرین تنفس از بینی می تواند یک تمرین هوازی مطلوب تلقی گردد.

✍ علی کدخدایی
🗓 هفتم آبان ۱۴۰۳

همطناب «کوه‌گرام» شوید 👇🏿
© @KoohGram