فیتنس بادی

@FitnessBody97

Channel's geo and language: Iran, Persian

Category: Health and Fitness

🔰ارشدفیزیولوژی ورزشی
🔰مربی بدنسازی،فیتنس
✅ارائه رژیم غذایی
✅ارائه برنامه تمرینی
ارتباط 👇
@Fitbody97
اینستاگرام👇
https://www.instagram.com/fitness._body_
یوتیوب👇
https://www.youtube.com/channel/UC3XcwJULpXEHsMER0XGZUvQ?sub_confirmaion=1

Related channels | Similar channels

Channel's geo and language

Iran, Persian

فیتنس بادی

26 Feb, 14:54

AnimatedSticker.tgs

49.0Kb

75 0 2

فیتنس بادی

25 Feb, 19:08

افزایش کیفیت خواب با مصرف میوه!🍎

▫️سیب منبع عالی فیبر است و همین باعث می‌شود که این میوه قند پایینی داشته باشد، به این معنی که سطح قند خون را به میزان ناچیزی افزایش می‌دهد. علاوه بر فیبر، مواد مغذی دیگری در سیب وجود دارند که بدن برای داشتن خوابی آرام به آنها نیاز دارد، از جمله:

◽️ ملاتونین
◽️پتاسیم
◽️ویتامین سی

@FitnessBody97

264 0 6 5

فیتنس بادی

25 Feb, 07:21

AnimatedSticker.tgs

43.0Kb

304 0 0

فیتنس بادی

24 Feb, 21:10

چای سبز از قهوه مفیدتر است!🍵

◽️‏با اینکه قهوه با ۱۰۲-۲۰۰ میلی‌گرم کافئین در هر ۲۳۰ میلی‌لیتر (۸۰ میلی‌گرم در هر ۲۳۰ میلی‌لیتر قهوه فوری) ثابت کرده است که اثر ضد التهابی دارد، اما در درازمدت، به اندازه چای سبز، که در هر فنجان فقط ۳۰-۵۰ میلی‌گرم کافئین دارد، اثربخش نیست.

@FitnessBody97

382 0 6 7

فیتنس بادی

24 Feb, 21:10

AnimatedSticker.tgs

46.4Kb

345 0 0

فیتنس بادی

23 Feb, 13:35

AnimatedSticker.tgs

42.4Kb

418 0 0

فیتنس بادی

22 Feb, 20:06

چرا باید بعد از شام پیاده روی کنیم؟

▫️کمک به کاهش وزن
▫️تقویت گردش خون
▫️کنترل میزان قندخون
▫️کمک به خواب
▫️تقویت متابولیسم

@FitnessBody97

498 0 11 9

فیتنس بادی

22 Feb, 10:06

AnimatedSticker.tgs

46.8Kb

504 0 0

فیتنس بادی

21 Feb, 21:15

حداقل میزان فعالیت بدنی لازم چقدر است؟

◽️تردیدی نیست که ورزش برای سلامت قلب و عروق بسیار مفید است. ورزش منظم فشار خون و کلسترول را پایین می‌آورد و باعث کاهش احتمال حمله قلبی یا سکته می‌شود.

◽️اما پیدا کردن وقت و انگیزه برای ورزش همیشه کار آسانی نیست. به همین دلیل این سوال همواره مطرح است که حداقل میزان ورزشی که می‌توانید از پس آن بر‌بیایید و در عین حال برایتان مفید باشد، چقدر است؟ پاسخ این سوال به این بستگی دارد که با چه میزان تحرک و تناسب اندام می‌خواهید ورزش را شروع کنید.

◽️خبر خوب این است که هرچه میزان تحرک و تناسب اندام‌ شما در نقطه شروع ورزش، کمتر باشد، به همان نسبت برای نتیجه گرفتن به فعالیت بدنی کمتری نیاز دارید. یک فرد کم‌تحرک وقتی فعالیت بدنی‌ خود را از صفر به یک تا دو ساعت در هفته می‌رساند، در این دوره شاهد بیشترین میزان کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی خواهد بود.

@FitnessBody97

579 0 6 11

فیتنس بادی

21 Feb, 09:07

AnimatedSticker.tgs

45.6Kb

530 0 0

فیتنس بادی

20 Feb, 11:35

AnimatedSticker.tgs

47.2Kb

580 0 0

فیتنس بادی

19 Feb, 20:58

آلودگی هوا کبدتان را نابود میکند!

◽️در هوای آلوده احتمال ابتلا به بیماری کبد چرب مرتبط با متابولیک (MAFLD) افزایش می یابد. تا پیش از این، آلودگی هوا عمدتاً به‌ عنوان عاملی برای مشکلات تنفسی نظیر آسم، برونشیت مزمن و بیماری‌های قلبی شناخته می‌شد. اما یافته‌های جدید نشان می‌دهد تأثیرات این معضل محیطی به اندام‌های دیگری همچون کبد نیز سرایت می‌کند.

◽️هنگامی که این ذرات آلاینده استنشاق می‌شوند، از طریق ریه‌ها وارد جریان خون می‌شوند و در نهایت به کبد می‌رسند. کبد به‌ عنوان فیلتر اصلی بدن برای سم‌زدایی، این ذرات را جذب می‌کند. اما وجود فلزات سنگین مانند آرسنیک، سرب، نیکل و روی در این ذرات می‌تواند به مرور زمان به کبد آسیب برساند.

@FitnessBody97

660 0 7 11

فیتنس بادی

19 Feb, 11:08

AnimatedSticker.tgs

48.5Kb

605 0 0 1

فیتنس بادی

17 Feb, 21:38

00:25

Video is unavailable for watching

Show in Telegram

۴تمرین برای رفع خشکی عضلات گردن👌

▫️اگر عضلات گردن ضعیف و خشک باشد ممکن است باعث دیسک گردن بشود

+ پس روزانه باید تمرین کنید و هر تمرین رای برای ۳۰ ثانیه انجام دهید.

@FitnessBody97

810 0 28 7

فیتنس بادی

17 Feb, 15:29

AnimatedSticker.tgs

44.4Kb

680 0 0

فیتنس بادی

16 Feb, 19:22

فواید عسل برای دستگاه گوارش🍯

◽️عسل ماده‌ای مرکب از قندها، گرده گیاهان، پروتئین‌ها و اسیدهای آمینه است که توسط زنبورعسل از شهد گیاهان به وجود می‌آید.

◽️در این میان آنزیم ها از مهمترین اجزاء پروتئینی عسل محسوب می شوند به دلیل نقش آنزیم ها درتعیین خواص فیزیکو شیمیایی و همچنین ویژگی های درمانی عسل مطالعات زیادی بر روی آنزیمهای موجود در عسل صورت گرفته است و ویژگی‌ها و منشأ این آنزیم ها را مورد بررسی قرارداده اند.

◽️عسل با داشتن ترکیبات و ویژگی های منحصر به فرد نه تنها به عنوان یک ماده غذایی ارزشمند بلکه همچنین به عنوان یک دارو مورد استفاده بوده است و انسان آن را در درمان بسیاری از بیماری از جمله آب مروارید ، زخم معده و ترمیم زخم مورد استفاده قرار داده است. از بین عملکرد های دارویی عسل ، ترمیم زخم از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

@FitnessBody97

836 0 10 10

فیتنس بادی

16 Feb, 11:26

AnimatedSticker.tgs

47.1Kb

760 0 0 1

فیتنس بادی

15 Feb, 18:37

چرا تمرین‌های مقاومتی پس از سی سالگی اهمیت دارند؟ 🏋️‍♂️

◽️صرف‌نظر از یائسگی، داده‌ها نشان می‌دهد که افراد هر دهه پس از ۳۰ سالگی حدود ۵ درصد از توده عضلانی خود را از دست می‌دهند. به همین دلیل تمرین‌های مقاومتی در هر سنی برای تقویت عضلات یا جلوگیری از کاهش آن‌ها مهم‌اند.

◽️در دوران یائسگی، به دلیل کاهش استروژن و افزایش سن، توده عضلانی کاهش می‌یابد. به همین دلیل ضروری است که تمرین‌های مقاومتی را شروع کنید تا عضله‌سازی کنید. این می‌تواند به تقویت استخوان‌ها نیز کمک کند.

◽️بزرگسالان باید دست‌‌‌کم دو روز در هفته تمرین‌های قدرتی و ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته انجام دهند. تمرین‌های مقاومتی باید عضلات تمام بدن از جمله پاها، لگن، کمر، شکم، سینه، شانه‌ها و بازوها را درگیر کند.

@FitnessBody97

902 0 10 10

فیتنس بادی

15 Feb, 13:38

AnimatedSticker.tgs

46.6Kb

764 0 0 1

فیتنس بادی

14 Feb, 17:45

کمبود این ویتامین‌ها باعث خون‌ دماغ می‌شود!🩸

◽️کمبود ویتامین C و K و همچنین آهن می‌تواند منجر به شکنندگی مویرگ‌های داخل بینی و افزایش احتمال خونریزی شود.

برخی از دلایل شایع این اتفاق شامل موارد زیر است:
◽️خشکی و تحریک مخاط بینی
◽️فشار وارد شدن به بینی
◽️عفونت‌های تنفسی و آلرژی
◽️مصرف بعضی داروها
◽️بیماری‌های زمینه‌ای
◽️کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی
◽️قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی و آلاینده‌ها

@FitnessBody97